Apa Itu Gaslighting – Apakah kamu pernah mendengar istilah “gaslighting”? Atau kamu mungkin pernah mengalaminya dalam hubungan dengan pasangan? Istilah ini cukup populer di kalangan masyarakat modern dan dapat terjadi dalam hubungan interpersonal, misalnya antara pasangan suami istri, rekan kerja, dan sebagainya.
Apa Itu Gaslighting?
Gaslighting merupakan bentuk manipulasi emosional dari satu orang kepada orang lain. Pelaku gaslighting akan membuat korban mempertanyakan keyakinan dan pandangannya terhadap realitas. Bentuk manipulasi ini dapat membuat korban merasa kehilangan rasa percaya diri dan sangat bergantung pada pelaku.
Istilah ini berasal dari judul sebuah drama yaitu Gas Light (1938) yang kemudian dirilis menjadi film berjudul Gaslight (1940). Film ini mengisahkan suami yang mengisolasi serta memanipulasi istrinya. Istilah tersebut menjadi semakin populer setelah Robin Stern, pendiri dan direktur asosiasi Yale Center for Emotional Intelligence menulis buku berjudul The Gaslight Effect (2007).
Baca Juga: Lebih Santai Saat Bergaul, Ini Cara Agar Tidak Mudah Baper
Ciri Gaslighting dalam Hubungan
Korban gaslighting dapat mengalami kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya dan bisa berakhir pada pikiran ingin bunuh diri. Karena itu, penting bagi kamu untuk mengenali tanda-tanda gaslighting dalam suatu hubungan. Apa saja di antaranya?
1. Ragu Pada Perasaan dan Realitas
Jika kamu menerima perlakuan buruk dari pasangan, tetapi merasa tidak yakin dengan perasaan yang dialami, kamu bisa jadi sedang menjadi korban gaslighting. Cara kerjanya adalah membuat kamu ragu dengan realitas yang terjadi. Kamu justru merasa diri terlalu sensitif.
2. Mempertanyakan Penilaian dan Persepsi
Ciri hubungan yang diwarnai dengan gaslighting adalah kamu takut untuk menyuarakan atau mengekspresikan emosi. Saat kamu menyampaikan pendapat atau menunjukkan emosi yang sesungguhnya, kamu akhirnya menyesal karena keadaan menjadi lebih buruk. Untuk menghindari kondisi tersebut, kamu berusaha untuk diam saja.
3. Merasa Rentan dan Tidak Aman
Ciri lain dari gaslighting adalah merasa rentan dan tidak aman dalam hubungan. Walaupun berstatus sebagai pasangan, kamu tidak yakin hubungan itu akan bertahan dalam jangka panjang. Kamu juga mungkin akan merasa gelisah dan kurang percaya diri dalam hubungan yang dimiliki.
4. Merasa Sendiri dan Tidak Berdaya
Gaslighting dalam hubungan bisa membuat kamu merasa bahwa setiap orang menilai kamu aneh, gila, kurang stabil, dan penilaian negatif lainnya sama seperti penilaian dari orang yang melakukan gaslighting. Kamu pun merasa terjebak dan terisolasi serta tidak bisa melakukan apa pun untuk keluar dari situasi tersebut.
5. Merasa Kecewa Pada Diri Sendiri
Ciri lainnya adalah kamu merasa kecewa pada diri sendiri karena telah menjadi seperti sekarang. Sebagai contoh, kamu merasa lemah dan pasif, padahal dulu pernah merasa kuat dan lebih asertif.
6. Selalu Merasa Khawatir
Dalam hubungan yang kental dengan perilaku gaslighting, kamu sering merasa takut sesuatu yang buruk akan terjadi saat berdekatan dengan pelaku. Kamu merasa terancam dan gelisah tanpa alasan.
7. Meminta Maaf Terus-Menerus
Sebagai korban, kamu perlu meminta maaf terus-menerus kepada pelaku. Bukan hanya karena melakukan kesalahan, tetapi karena apa pun yang kamu lakukan. Alasan meminta maaf karena takut orang tersebut marah atau melakukan tindakan emosional.
8. Merasa Tidak Cukup Baik
Di hadapan pelaku gaslighting, kamu merasa tidak cukup baik. Namun, kamu selalu berusaha untuk memenuhi tuntutan walaupun sebenarnya hal itu tidak masuk akal.
9. Sulit Membuat Keputusan
Kamu sulit membuat keputusan karena merasa tidak percaya pada diri sendiri. Kamu lebih memilih agar orang lain yang membuat keputusan untukmu.
Sikap Mengatasi Gaslighting
Jika kamu mengalami gaslighting dalam suatu hubungan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk melindungi diri sendiri.
1. Menjaga Jarak
Agar terhindar dari dampak gaslighting yang negatif, kamu bisa menjaga jarak dengan pelakunya. Tindakan ini akan sangat membantu kamu untuk menghindar dari emosi intens yang timbul dalam kondisi tersebut. Cara paling mudah adalah dengan meninggalkan tempat di mana pelaku berada.
Namun, kamu juga bisa mencoba teknik deep breathing untuk lebih relaks. Teknik ini akan membantu kamu menghindari respons “melawan atau berlari” dari situasi stres. Kamu dengan sadar bisa mengatur pernapasan sehingga kepanikan dan kecemasan pun berkurang.
2. Menyimpan Bukti
Karena gaslighting membuat kamu meragukan diri sendiri, sangat penting untuk menyimpan bukti pengalaman. Tulis catatan, simpan percakapan teks dan email sehingga kamu bisa melihatnya kembali. Saat kamu sedang ragu dengan diri sendiri, kamu bisa mengingatkan diri sendiri.
Mungkin kamu akan merasa awalnya tindakan ini berlebihan. Apalagi jika kamu bermasalah dengan pasangan yang seharusnya saling mempercayai. Namun, ini merupakan salah satu langkah yang efektif untuk mencegah depresi karena dampak dari gaslighting.
3. Membuat Batasan
Batasan akan memberitahu orang lain mengenai apa yang bisa kamu terima dan sebaliknya, termasuk dalam sebuah hubungan. Sampaikan hal itu dengan jelas kepada pasangan atau orang yang melakukan gaslighting untuk mengingatkan mereka.
4. Mencari Perspektif yang Berbeda
Jika kamu merasa terjebak dalam hubungan dengan pelaku gaslighting, cobalah untuk mencari perspektif yang berbeda dari orang lain. Berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga lain mengenai situasi yang sedang kamu alami. Pandangan dari sudut yang berbedaakan membantu kamu memahami situasi tersebut dengan lebih objektif.
5. Mengakhiri Hubungan
Apabila kamu merasa bahwa hubungan sudah tidak sehat karena diwarnai dengan gaslighting, jangan menunggu untuk mengakhirinya. Hal ini mungkin tidak akan mudah karena pasangan akan berusaha memutarbalikkan fakta dan membuat kamu merasa lebih bersalah karena keputusan tersebut. Namun, ini adalah cara yang tepat untuk menghindari dampak negatif dari gaslighting.
Baca Juga: Sulit Percaya Orang Lain, Ini Cara Mengatasi Trust Issues
Bukan hanya gaslighting, ada berbagai tantangan yang harus dihadapi dalam hubungan dan kehidupan pada zaman sekarang. Kamu dapat menemukan perspektif baru terkait itu dengan mendengarkan Podcast Sebelum Tidur di Noice. Sebagai rumah konten audio Indonesia yang inspiratif dan membuka wawasan, Noice akan membantu kamu melihat sesuatu dengan cara berbeda. Yuk, download aplikasinya di PlayStore atau App Store.