Cara Menjaga Kesehatan mental – Selain kesehatan fisik, kesehatan mental (mental health) juga sama pentingnya. Sayangnya, banyak orang cenderung abai dengan kondisi mental health ini karena satu atau banyak hal. Padahal, mental health yang buruk bisa berdampak ke kesehatan fisik juga, loh.
Nah, sama seperti kesehatan fisik—mental health juga bisa dijaga dengan melakukan beberapa hal. Cari tahu beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mentalmu di artikel berikut!
Baca juga: Rekomendasi Podcast Kesehatan Mental Terbaik di Noice
Tips & Langkah Menjaga Kesehatan Mental
1. Olahraga
Ada banyak sekali referensi yang menyarankan olahraga untuk menjaga kesehatan mental. Sayangnya, banyak orang mager untuk mulai berolahraga. Padahal, pengaruh olahraga ke keadaan kesehatan mental seseorang juga cukup besar, loh.
Memangnya, apa saja pengaruh olahraga untuk kesehatan mental? Pertama, dengan berolahraga otak akan menghasilkan hormon endorfin. Hormon ini memiliki fungsi sebagai pereda rasa sakit alami. Dengan adanya hormon ini, perasaan cemas dan stres bisa mereda.
Selain endorfin, olahraga juga bisa membuat otak menghasilkan hormon serotonin dan dopamin. Keduanya bisa bantu meningkatkan suasana hati kamu.
Nggak cuma itu aja, dengan berolahraga kamu bisa jadi merasa percaya diri, apalagi kalau sebelum mulai berolahraga kamu terbiasa mager. Dengan berolahraga, kamu bisa dapatkan sense of achievement yang bisa membuat mood-mu up lagi.
2. Menuliskan hal-hal baik yang bisa disyukuri
Cara menjaga kesehatan mental yang satu ini merupakan gabungan dari dua hal: bersyukur dan journaling. Keduanya memang terkenal ampuh untuk menjaga kesehatan mentalmu.
Disebutkan di salah satu artikel University of Utah, penelitian menunjukkan bahwa mengekspresikan rasa syukur bisa membantu untuk mengurangi stres. Nah, journaling bisa jadi salah satu cara untuk mengekspresikan rasa syukur itu.
Journaling sendiri juga merupakan salah satu aktivitas yang disebut-sebut mampu mengurangi tingkat kecemasan. Pasalnya, dengan journaling kamu bisa mengekspresikan dirimu dengan bebas. Journaling juga bisa mendorong seseorang untuk mencari emotional support dari orang lain, sebagaimana dilansir dari WebMD. Tentunya hal ini akan berdampak baik untuk kesehatan mental juga.
3. Jadilah pribadi yang terbuka
Menjadi pribadi yang terbuka memang bukanlah sifat asli banyak orang. Akan tetapi, supaya kesehatan mentalmu tetap terjaga, usahakan untuk tidak terlalu tertutup. Mulailah berbagi cerita dengan orang lain,dan jangan takut untuk meminta bantuan jika kamu membutuhkannya.
Sebagaimana sering kamu dengar, manusia adalah makhluk sosial. Artinya, manusia tidak dapat hidup tanpa bantuan dari orang lain. Jadi, tidak ada salahnya untuk curhat atau bahkan meminta bantuan untuk mengatasi masalah yang kamu alami.
Tidak ada salahnya juga kamu mulai membangun hubungan persahabatan. Terkait hal ini, ada sebuah penelitian yang dilakukan para ilmuwan dari University of Virginia. Dalam penelitian tersebut, remaja yang memiliki teman akrab/sahabat cenderung lebih ‘aman’ dari stres. Intinya, kesehatan mental remaja jadi lebih baik dengan adanya sahabat—baik untuk jangka waktu pendek maupun dalam jangka waktu panjang.
Ya, mungkin kamu bukanlah remaja lagi. Akan tetapi, hasil penelitian tersebut bisa menjadi ‘alasan’ yang tepat untuk mulai membuka diri dan mencari teman baru.
4. Istirahat cukup
Siapa sangka istirahat cukup bisa jadi cara menjaga kesehatan mental? Nah, kalau kamu sering banget begadang, yuk, perlahan kurangi kebiasaan tersebut.
Ada banyak gangguan kesehatan mental yang dikaitkan dengan kurang istirahat. Beberapa gangguan tersebut misalnya adalah depresi, gangguan kecemasan, bipolar disorder, skizofrenia, serta ADHD (Attention Deficit Hyperacitvity Disorder).
Meski kurang istirahat (khususnya tidur) bukan menjadi satu-satunya faktor penyebab gangguan mental tersebut, kamu perlu memperhatikan kebutuhan tubuhmu akan istirahat. Kesehatan fisikmu juga bisa terganggu jika kamu kurang istirahat, bukan?
5. Do what you love
Pastinya kamu sudah sering dengar atau baca saran-saran seperti ‘do what you love’, bukan? Ternyata, saran ini juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan mental, loh. Alasannya simpel aja. Dengan melakukan hal yang kamu suka, otomatis kamu akan merasa happy.
Misalnya, kamu hobi banget berkebun. Nah, kalau kamu sudah merasa jenuh dengan aktivitas sehari-hari, kamu bisa pergi ke kebun dan mulai menyibukkan diri merawat tanaman-tanaman kesayanganmu. Dengan melakukan hal tersebut, kamu bisa menghilangkan kejenuhan karena pekerjaan atau karena hal lainnya.
Menariknya, kamu juga bisa dapat circle pertemanan baru dengan kesamaan hobi. Saat ini banyak komunitas-komunitas hobi yang bisa kamu ikuti. Dengan join komunitas-komunitas ini, kamu tak hanya bisa menjalani hobi bareng teman baru, kesehatan mental kamu pun juga bisa improve!
6. Kurangi penggunaan media sosial
Siapa nih yang hobi banget scrolling medsos? Media sosial memang bisa jadi sumbernya hiburan dan informasi. Kamu juga bisa kenalan dengan orang-orang baru melalui medsos.
Sayangnya, penggunaan media sosial nggak cuma punya dampak positif. Media sosial juga bisa memengaruhi kesehatan mentalmu ke arah yang negatif. Salah satu dampak yang dirasakan banyak orang adalah perasaan bahwa hidup mereka nggak sekeren hidup orang lain.
Jika perasaan seperti itu timbul, bukan tidak mungkin dampak lanjutannya bisa lebih membahayakan kesehatan mental. Misalnya, kamu bisa mengalami depresi atau kecemasan berlebih.
Maka dari itu, banyak referensi yang menyarankan agar kita mengurangi akses ke media sosial. Pernah dengar istilah social media detox? Nah, hal ini bisa kamu lakukan untuk mengurangi ‘paparan’ medsos dan mengurangi dampak negatif yang timbul karena medsos.
7. Lebih mindful
Apa yang dimaksud dengan lebih mindful? Mindfulness punya arti seperti ini: apa pun yang kamu alami saat ini, itulah yang kamu pikirkan. Singkatnya, jangan terpaku di masa lalu atau terlalu sibuk memikirkan masa depan. Baik memikirkan masa lalu atau memikirkan masa depan bisa sama-sama memengaruhi kesehatan mentalmu.
Nah, itu dia beberapa cara menjaga kesehatan mental. Gimana, siap mencoba satu per satu cara yang disebutkan di atas?
Supaya kamu makin aware dengan pentingnya kesehatan mental, nggak ada salahnya kalau kamu coba pelajari resources terkait hal ini. Podcast adalah salah satu medianya. Noice punya banyak podcast yang membahas mental health, salah satunya adalah podcast Armuh Muhammad: Vakum Social Media Demi Ketenangan.
Baca juga: Tips & Panduan Cara Mengatasi Depresi
Tertarik untuk mendengarkan podcast kesehatan mental tersebut? Download Noice, rumah konten audio Indonesia dulu yuk di PlayStore atau AppStore! Kamu bisa akses ribuan konten audio Indonesia berkualitas hanya dari satu aplikasi. Keren, kan?